ilosc kcal

kebula - zobaczę jaki plan będzie miała moja trenerka, a mam przeczucie, że to będzie zdecydowanie więcej niż 1300 :) Trochę boje się dużego skoku kalorycznego, ale chociaż będę bazować na zdrowym jedzeniu i może z czasem wszystko się unormuje. A Ty jaką ilość kcal proponowałabyś na początek? i poźniej cotygodniowe zwiększanie kcal, tak ?

1 majonez i masło orzechowe out 2. mało kcal, szczególnie tłuszczu 3. nie stabilina ilośc kcal w jednym dnu masz za dużo białka 4. mało warzyw

to ze nie masz "mocy" nie oznacza niska ilosc węgli .. ja na 30g węgli mam wiecej mocy niż na 400g .. ale jeżeli tak i chcesz coś zmienic to ja na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilosc kcal z tluszczy i jadł ich do 1g na kg masy a kosztem obnizenia tluszczy zwiekszył węglodowany, np. makaronem, ziemniakami/batatami

Ilość kcal liczona jest w dłuższej perspektywie czasu. Organizm nie dzieli sobie tego na dni. Jak najbardziej możesz nadrobić kcal, tak aby założona ilości mieściła się w skali tygodnia.

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników.

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników. /SFD/Images/2016/5/11/4b7dc847e5d74c95aad89b04b9548019.jpg

Na przyszłość wrzucaj to do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklejaj zrzut, byśmy widzieli ilośc kcal i makroskładników. /SFD/Images/2016/5/11/4b7dc847e5d74c95aad89b04b9548019.jpg Wrzuć wszystko co zjadasz tutaj : http://potreningu.pl/calculators/calories

jw Dlaczego się nie wlicza ? ponieważ np 1 kg sałaty ma tyle kcal to łyżka oleju, a ile sałaty zjesz z 100 g max, i ta mała ilość kcal nie wpływu na skład ciał. I tak jest z większością warzyw prócz ww przez Ozzyego jeszcze wliczamy choćby Awokado, czy strączki

Nie ma to znaczenia. Masz wyliczoną określoną ilość kcal i makroskładników. Tę ilość należy zjeść w skali np tygodnia. Rozkładasz posiłki tak, aby tego dokonać

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]

Ilość kcal otrzymanych z suplementacji wpiszę w dietę 2000 kcal wiec nie powinienem chyba przytyć w niewłaściwy sposób jak myślicie ?

Witaj Zbilansowana dieta będzie najlepszym rozwiązaniem. Proponuje na początek rotację kcal-w dni treningowe lekki plus, a w dni wolne minus. Jesli waga nie będzie uciekała to obcinaj kolejną ilośc kcal. Powodzenia !

Jak obwody nie idą w górę, to należy zwiększać kcal. Nie ma tutaj żadnych tajemnic. Musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Twój dietetyk na pewno o tym wie, więc konsultuj to z nim.

Ilość kcal tak sobie przyjąłeś na oko? Wrzucasz 2800 a nagle dajesz 3800. Wylicz ilość na podstawie wzoru. Ile ich mniej więcej spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty? Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-17 15:30:10

czyli mam rpzumieć że wyliczenie jest w porządku minus to za niska ilośc kcal w ciągu dnia tak ? Dodałem 300 kcal bo taki przedział sugerują przy budowie masy od 300 do 1000 systematycznie co jakiś czas podnosząc

Trzymasz się określonej ilości kcal. Jak nie ma efektów w pomiarach obwodów, co 2tyg. rano na czczo to korygujesz ilość kcal.

Witaj Na pewno nie będzie tak, że tłuszcz zgromadzi się tylko w części ciała, której nie ćwiczysz ;-) Ale warto byś dostosował ilośc kcal pod swoją ilość aktywności i obserwował obwód pasa/fałdy tłuszczowe. W dni treningu trzymaj bilans na lekkim plusie zaś w dni wolne zero lub lekki minus. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-22 [...]

1. Ograniczę troche, ale przy 100g płatków po prostu lepiej wchodzi :) 2. Jasne, poszperam po lodówkach sklepowych i coś wybiorę 3. Tutaj akurat co tydzień rotuję 4. W tym okresie ciężko o świeże ale rozumiem o co Ci chodzi 6. ok 7. No własnie tylko od ilu zacząć podbijanie? 50g kaszy, kromka chleba? Białko obniżę i w to miejsce może wprowadzę [...]

Nie miałaś takiej ilości kcal a troszkę inną. Dyskusja nie ma sensu, jeżeli podajesz błędne informacje. Polecam wszystko konsultować z dietetykiem. a niby jaką ilość kcal miałam według Ciebie